Diástase: O Segredo por Trás da Barriga que Insiste em Ficar

A minha jornada com a diástase começou de forma bem clichê: uma mãe exausta, dores nas costas e aquela barriga que, mesmo depois de todo o esforço, parecia teimar em continuar lá. Depois do nascimento da minha segunda filha, comecei a sentir dores insuportáveis na lombar. O primeiro pensamento? "Algo errado com a minha coluna!" Mas não, o RX mostrou que estava tudo bem (graças a Deus). A solução seguinte foi a fisioterapia, onde, entre uma sessão e outra, a fisioterapeuta sugeriu um truque simples, mas revolucionário: dormir com três almofadas. Uma entre as pernas, outra nas costas e uma ortopédica sob a cabeça. A diferença? Sono melhor, menos dor e um conforto que não sabia que precisava.

Mas foi no Pilates que veio a grande revelação. Durante um exercício para ativar o core, a instrutora olhou para mim e disse: "Acho que tens diástase". E foi assim que finalmente descobri a razão por trás da minha barriga teimosa e das dores que me acompanhavam.

O que é a Diástase?

A diástase dos retos abdominais é a separação dos músculos do abdómen, algo muito comum em mulheres que passaram por uma gravidez. Durante a gestação, os músculos abdominais se afastam para dar espaço ao bebê, e em alguns casos, esse afastamento persiste após o parto. O resultado? Uma barriga que parece não voltar ao lugar e, em muitos casos, dores lombares e fraqueza na região central do corpo.

Sinais de que podes ter diástase

• Barriga protuberante, mesmo após meses (ou anos) do parto.

• Dores na região lombar ou pélvica.

• Sensibilidade ou fraqueza ao fazer certos movimentos.

• Sensanção de que o abdômen não tem mais força.

Como identificar?

Se suspeitas que tens diástase, há um teste simples que podes fazer em casa:

1. Deita-te de costas, dobra os joelhos e coloca uma mão sobre o abdômen.

2. Levanta ligeiramente a cabeça e o tronco, como se fosses fazer um abdominal (mas sem exageros!).

3. Com os dedos, sente o centro do abdômen. Se notares um espaço entre os músculos, é possível que tenhas diástase.

A quem recorrer?

Se desconfias que tens diástase, é fundamental procurar um profissional: fisioterapeutas especializados, instrutores de Pilates ou um médico fisiatra podem avaliar a tua condição e indicar os melhores tratamentos.

O que não fazer?

Muitas mulheres cometem o erro de querer "resolver" a barriga indo direto para os abdominais tradicionais. Grande erro! Exercícios errados podem agravar a condição. O segredo é fortalecer o core de forma segura, com movimentos que ajudem a reaproximar os músculos em vez de forçar ainda mais a separação.

Conclusão

Descobrir a diástase foi um divisor de águas para mim. Entender o meu corpo, adaptar a minha rotina e procurar os profissionais certos fez toda a diferença. Hoje, sei que não se trata apenas de estética, mas de saúde e bem-estar.
E tu, já testaste o teu core hoje?